Jazda na rowerze to aktywność ciesząca się ogromną popularnością. Stoi za nią między innymi to, że odpowiednia jest dla osób w różnym wieku i w różnej formie. Nawet jeśli długo nie ćwiczyłeś, możesz śmiało wsiąść na rower i zadbać o formę oraz dobre samopoczucie. Wiele osób zastanawia się jednak, co zrobić, jeśli doskwiera nam brak kondycji na rowerze. Zobaczmy o czym pamiętać i na co postawić, aby wysokie tętno podczas jazdy rowerem przestało być Twoim problemem.
Dlaczego warto jeździć na rowerze?
Jazda na rowerze to rodzaj aktywności dla każdego – jeździć mogą zarówno dzieci, młodzi dorośli, jak i osoby starsze. Plusem jazdy na rowerze jest przede wszystkim brak obciążenia stawów. Pod tym względem rower znacznie przewyższa bieganie. Co ważne, jazda na rowerze świetnie przyczynia się do wzmocnienia organizmu. Wystarczy na ten rodzaj aktywności poświęcić około kilkanaście minut dziennie, aby szybko zauważyć efekty. Kiedy będziesz jeździć regularnie, zauważysz, że z łatwością pokonujesz coraz większe odległości, a stwierdzenie szybko się męczę na rowerze przestanie Cię dotyczyć. Łatwiej wejdziesz po schodach na czwarte piętro, nie będziesz mieć zadyszki, zaczniesz się po prostu czuć lepiej.
Czym jest trening kondycyjny?
Jeśli zastanawiasz się, jak poprawić kondycję na rowerze, pamiętaj, że odpowiedni będzie dla Ciebie trening kondycyjny. Jest to sposób treningu, którego celem jest podniesienie wydolności organizmu. Ma on wzmocnić układ sercowo – naczyniowy, a także przygotować ciało do rosnącej intensywności ćwiczeń. Jeśli odpowiednio go zaplanujesz, będziesz mógł cieszyć się coraz lepszą formą.
Trening kondycyjny to trening aerobowy, który określany jest również mianem treningu cardio. Do największych korzyści z niego wynikających zalicza się:
- poprawę wytrzymałości tlenowej;
- wzmocnienie stawów;
- spalanie tkanki tłuszczowej;
- kontrolę wagi.
Wykonując ćwiczenia cardio, zmniejszasz również ryzyko zachorowania na niezwykle groźne choroby układu krążenia. Pamiętaj, że trening taki przyniesie efekty, jeśli będzie wykonywanie regularnie. Specjaliści podkreślają, że oczekiwane efekty przyniosą ćwiczenia trzy – cztery razy w tygodniu. Tym, o czym nie możesz zapomnieć jest również regeneracja.
Jak zaplanować trening rowerowy?
Jeśli zastanawiasz się, jak poprawić kondycję na rowerze, musisz pamiętać, aby odpowiednio zaplanować swój rowerowy trening. Kluczem do sukcesu jest stopniowe zwiększanie przejechanego dystansu z zachowaniem przerw na odpoczynek. Możesz rozpocząć trening od przejechania w poniedziałek dziesięciu kilometrów. Wtorek poświęć na odpoczynek, w środę pokonaj kolejne dziesięć kilometrów. Czwartek to kolejne dziesięć – dwanaście kilometrów, piątek to dzień regeneracyjny. W sobotę możesz przejechać już około siedemnaście kilometrów, a niedzielę poświęć na odpoczynek.
Nie zapominaj, aby intensywność jazdy zawsze dopasować do własnych możliwości. Jeśli będziesz jechać za szybko, musisz liczyć się z przetrenowaniem, które może nie tylko pozbawić się motywacji, ale nawet doprowadzić do kontuzji. Wiele osób kompletnie rezygnuje z treningów zimą, kiedy pogoda nie sprzyja aktywności na świeżym powietrzu. W sezonie zimowym często się rozleniwiamy. Powrót do aktywności z maksymalną intensywnością bez wcześniejszego przygotowania również nie jest najlepszym pomysłem. To prosta droga do groźnych przeciążeń. W przypadku rowerzystów pojawić może się na przykład ból rzepki, które utrudni pedałowanie.
Od czego zacząć trening rowerowy?
Jeśli brak kondycji na rowerze jest problemem, z którym chcesz się rozprawić, planujesz rowerowe treningi, pamiętaj, że jazdę na rowerze – tak, jak każdą inną aktywnością – należy rozpocząć od odpowiedniej rozgrzewki. Wyjęcie roweru z piwnicy czy garażu i po prostu ruszenie przed siebie nie jest najlepszym pomysłem. To zawsze ryzyko kontuzji, a także braku przyjemności z jazdy. Dzięki rozgrzewce poprawisz ukrwienie mięśni, które będą zdecydowanie lepiej zaopatrzone w tlen. Przygotujesz do wysiłku zarówno stawy, jak i więzadła, zmniejszając tym samym ryzyko bolesnej kontuzji, która na długo mogłaby wykluczyć Cię z aktywności. Wystarczy pięć – dziesięć minut prostych ćwiczeń, aby wsiąść na rower rozgrzanym i przygotowanym do treningu.
Szybko męczę się na rowerze to stwierdzenie, które regularnie powtarzasz? Chcesz cieszyć się przyjemną jazdą bez zadyszki? Zastosuj się do przedstawionych przez nas wskazówek. To sposób na bezpieczny, przyjemny trening na rowerze, a także minimalne ryzyko kontuzji. Jeśli będziesz przestrzegać naszych rad, możesz liczyć też na poprawę kondycji.
Zostaw komentarz