Jazda na rowerze to aktywność, która nie wymaga dużego wysiłku, ponieważ nie obciąża nadmiernie stawów. Jednak wśród uprawiających jazdę na rowerze osób dość częstym problemem jest ból pleców. Ten rodzaj bólu ma kilka przyczyn, do których zalicza się nieprawidłowe siedzenie, nieprawidłową postawę, osłabienie lub niewystarczającą elastyczność mięśni pleców.
Skąd bierze się ból pleców na rowerze?
Najczęściej ból pleców jest efektem niewłaściwie dopasowanego roweru. Wiele osób wybiera rower, kierując się ceną i nie przywiązuje dużej wagi do rozmiaru czy ergonomii. Jeśli wybierzesz zbyt duży rower, sięganie do kierownicy może spowodować ból. A jeśli masz problemy z dolną częścią pleców, powinieneś wybrać rower poziomy.
Kiedy pojawia się ból pleców na rowerze, to upewnij się, że siodełko znajduje się na właściwej wysokości. Chociaż wysokość ramy jest ważna, wysokość siodełka jest jeszcze ważniejsza. Zależy od długości nóg i powinno umożliwiać lekkie ugięcie kolana (15–20°), gdy pedał znajduje się w najniższym punkcie obrotu (najbliżej podłoża). Biodra i pośladki nie powinny kołysać się podczas pedałowania, a nogi nie powinny wystawać.
Ból pleców na rowerze może wynikać z niewłaściwego ustawienia kierownicy. Wyreguluj wysokość i kąt kierownicy. Musisz ustawić ją na wygodnej dla siebie wysokości, tak abyś mógł dosięgnąć ją stojąc prosto, z lekko ugiętymi łokciami. Zwykle jest to osobisty wybór, ale często kierownicę umieszcza się na tej samej wysokości co siedzisko lub 10 cm wyżej, w zależności od elastyczności mięśni pleców. W rowerach z niższej i średniej półki nie zawsze jest możliwa regulacja kąta kierownicy, ale jeśli twój model na to pozwala, wypróbuj inne ustawienia, aby sprawdzić, czy odczuwasz ból pleców.
Jazda na rowerze, a kręgosłup lędźwiowy – co powoduje ból?
Dlaczego tak wielu rowerzystów odczuwa bóle pleców? Jazda na rowerze, a kręgosłup lędźwiowy są od siebie zależne. Jednym z czynników ryzyka jest zbyt ciasne siedzenie na rowerze, co może powodować niepotrzebne obciążenie dodatkowych części ciała, w tym pleców, i z czasem prowadzić do pojawienia się bólu. Ciągłe zginanie kręgosłupa podczas jazdy na rowerze, jeśli nie jest stosowane z odpowiednią techniką, może również powodować silny ból pleców. Jazda na rowerze, a kręgosłup lędźwiowy to zależność mogą dotyczyć dawnych kontuzji. Dlatego bardzo ważne jest zrozumienie tych przyczyn, aby znaleźć realne rozwiązania i zapobiec powikłaniom.
Jaka jest zależność - jazda na rowerze, a kręgosłup szyjny
Czy istnieje zależność jazda na rowerze, a kręgosłup szyjny? Ponieważ jazda na rowerze to cykl charakteryzujący się statyczną pozycją ciała przez długi czas, jest to czynnik przyczyniający się do braku równowagi mięśniowej i napięcia także w kręgosłupie szyjnym. Jazda na rowerze, a kręgosłup szyjny to problem pojawiający się, zwłaszcza kiedy jeździmy na długie dystanse i przez długi czas.
Podczas jazdy rowerzysta pochyla się do przodu, co może powodować wyprostowanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co powoduje obciążenie mięśni i więzadeł dolnej części pleców. Czynniki te mogą również powodować sztywność, a w niektórych przypadkach ból szyi, co jest dość powszechne wśród rowerzystów.
Jazda na rowerze, a kręgosłup piersiowy – utrzymaj odpowiednią postawę
Zwiększ kąt kierownicy, aby ją unieść i przybliż ją do ciała (utrzymując prostszą postawę). Istnieje tu mocna zależność - jazda na rowerze a kręgosłup piersiowy. Niedoświadczeni rowerzyści, zwykle zostawiają kierownicę na tej samej wysokości co siodełko. Natomiast ci, którzy mają już większe doświadczenie, ustawiają kierownicę kilka centymetrów poniżej wysokości siodełka, aby uzyskać bardziej aerodynamiczną pozycję i osiągać większe prędkości. Jazda na rowerze, a kręgosłup piersiowy to zagadnienie, które dotyka rowerzystów kupujących modele z kiepskim zawieszeniem.
Jaki rower najzdrowszy dla kręgosłupa – kryteria wyboru
Geometria ramy ma kluczowe znaczenie dla uzyskania wygodnej pozycji do jazdy. Istnieją rowery, które mają swobodną geometrię, obejmującą wyższą kierownicę i krótką górną rurę, co ułatwia przyjęcie wyprostowanej pozycji podczas jazdy i zmniejsza obciążenie dolnej części pleców. To jaki rower najzdrowszy dla kręgosłupa wybierzesz, zależy od tego, który odcinek przysparza ci kłopotów.
Jeszcze skuteczniejszą metodą leczenia bólu pleców jest jazda na rowerze poziomym. Rowerzysta siedzi w pozycji leżącej, dzięki czemu ciężar rozkłada się równomiernie na dużej powierzchni, co z kolei zmniejsza obciążenie kręgosłupa. Ta pozycja zmniejsza również prawdopodobieństwo, że rowerzysta będzie się garbił, co jest główną przyczyną bólu pleców.
To jaki rower najzdrowszy dla kręgosłupa wybrać zależy też od stylu jazdy. Aby uniknąć lub zminimalizować ból pleców podczas jazdy na rowerze, ważne jest, aby mieć dobrze podparte i całkowicie wyściełane siodełko. Najczęściej rowery typu komfort lub hybrydy wyposażone są w szerokie, miękkie siedzenia.
Zostaw komentarz