Właściwa postawa rowerowa jest jednym z najważniejszych czynników udanej jazdy. Od tego zależy dobre samopoczucie rowerzysty, jego bezpieczeństwo i wytrzymałość, a także zdrowie kręgosłupa.
Prawidłowa pozycja na rowerze MTB – od czego zależy?
Prawidłowa pozycja jest bardzo ważnym czynnikiem jazdy. Od tego zależy produktywność i efektywność jazdy, zwłaszcza jeśli trzeba pokonywać duże odległości. Sposób siedzenia wpływa na stan stawów kolanowych. Niewłaściwa postawy prowadzi do szybkiego zmęczenia i utraty wytrzymałości. Prawidłowa pozycja na rowerze MTB nie przeciąża kręgosłup, dolnej części pleców i szyi. Przy prawidłowej postawie będziesz oddychać łatwo i równomiernie, otrzymasz wystarczającą ilość tlenu. Oznacza to, że układ sercowo-naczyniowy nie będzie przeciążony, a tętno będzie w strefie komfortu.
Prawidłowa pozycja na rowerze MTB to pochylenie na kierownicy, gdzie siodełko znajduje się 5-10 cm nad kierownicą. Prawidłowa pozycja rowerzysty na rowerze górskim jest taka, aby ciało było lekko pochylone do przodu, siodełko uniesione do poziomu kierownicy (+/-5 cm), nogi maksymalnie wyprostowane podczas pedałowania. Siedzisko należy ustawić poziomo.
Jaka powinna być prawidłowa pozycja na rowerze miejskim?
W mieście jeździmy spokojniej, miarowo. Nie pokonujemy przeszkód, nie dążymy do pokonywania długich dystansów. Charakterystyczną różnicą w postawie na rowerze miejskim są proste plecy i wysokie ułożenie dłoni na kierownicy. Prawidłowa pozycja na rowerze miejskim to kąt między ciałem a podłożem, który powinien wynosić prawie 90 °. Kierownica musi być podniesiona co najmniej 10 cm nad siodełko, a wysokość siodełka reguluje się metodą uniwersalną. Pozycja siedziska powinna być jak najbardziej zbliżona do poziomej. Prawidłowa pozycja na rowerze miejskim to też właściwe ułożenie nóg podczas jazdy. Wskazane jest lekkie ugięcie w stawie kolanowym w dolnej części skoku pedału.
Prawidłowa pozycja na rowerze crossowym – na co zwrócić uwagę?
Właściwe i wygodne siedzenie na rowerze crossowym jest głównym czynnikiem zapewniającym komfort i bezpieczeństwo. Odpowiednia, prawidłowa pozycja na rowerze crossowym pozwoli uniknąć wielu nieprzyjemnych sytuacji – kontuzji kręgosłupa i nieefektywnego pedałowania. Zła postawa sprawi, że będziesz jeździć znacznie wolniej i szybciej się zmęczysz.
Pomijając ekstremalne style downhille, freestylery, na których siedzenie wygląda inaczej i zależy od wyposażenia technicznego oraz bezpieczeństwa, tu siodełko musi być zainstalowane ściśle poziomo, bez zmiany kąta nachylenia. Jeśli węższa część jest u góry, środek ciężkości się cofnie. W przeciwnym razie siodło jest przechylone ostrą częścią w dół, będziesz musiał utrzymywać rower obiema rękami. W obu przypadkach ucierpią ramiona lub mięśnie brzucha.
Eksperci ustalili, jaka powinna być prawidłowa pozycja na rowerze crossowym i wysokość siodełka, aby wszystkie mięśnie nóg pracowały z maksymalną wydajnością. Testy przeprowadzono we współpracy ze sportowcami kolarzami, na których nogach zamocowano elektrody nadawcze rejestrujące ruch i wydolność poszczególnych mięśni nóg. Następnie naukowcy dokładnie określili, gdzie należy umieścić siodełko w stosunku do pedałów.
W tym celu należy usiąść na rowerze i ustawić jeden z pedałów dźwignią równolegle do rury podsiodłowej (jest to ta, do której przymocowane jest siodełko). Następnie umieść stopę z piętą na pedale. Podczas ruchu do tyłu noga w kolanie powinna być lekko ugięta, o 6 cm, noga nie powinna być całkowicie wyprostowana ani zbyt zgięta. Jeśli noga jest całkowicie wyprostowana, oznacza to, że siodło jest zbyt wysokie.
Prawidłowa pozycja na rowerze szosowym - wskazówki
Wskazane jest ustawienie siodełka w takiej odległości, aby noga była lekko ugięta pod kątem (metoda 109 stopni lub uniwersalna). Ustaw siodełko poziomo, a podczas jazdy staraj się wyczuć, czy prawidłowa pozycja na rowerze szosowym w twoim przypadku nie powinna być nieco pochylona. Jazda po asfalcie polega na płynnej i wyważonej jeździe ze stałą prędkością. Z reguły na takiej powierzchni rzadko spotyka się wyboje i doły, więc nie ma sensu mocno opuszczać kierownicy podczas jazdy. Prawidłowa pozycja na rowerze szosowym wymaga ustawienia kierownicy w rowerze szosowym tak, aby kąt między ramieniem a tułowiem wynosił około 90°. W przypadku roweru szosowego najważniejsza jest jazda w tym samym tempie z dużą prędkością. Dlatego, jeśli zależy ci na zminimalizowaniu oporu powietrza, możesz jechać pochylony nad kierownicą. Jednak taka pozycja nie jest korzystna dla twojego kręgosłupa.
Zostaw komentarz