Ile kilometrów dziennie należy pokonać, aby trening na rowerze przyniósł oczekiwane efekty?
Ile km dziennie rowerem dla zdrowia warto przejechać?
Dla osób nieprzygotowanych do wysiłku fizycznego na pierwszy raz odpowiednie są zajęcia trwające do 30 minut. Następnie należy stopniowo zwiększać czas jazdy do 2 godzin. Jeśli czas ci na to nie pozwala, możesz podzielić jeden trening na dwa. Na przykład godzina rano, godzina wieczorem. To ile km dziennie rowerem dla zdrowia trzeba przejechać, zależy od twojej kondycji.
Osoba w dobrej formie fizycznej może wykonać trudniejszy trening, a jego organizm ma czas na regenerację w ciągu nocy. Jest to idealny i najbardziej wydajny tryb. Dla początkujących odpowiedni jest następujący harmonogram: 1 dzień treningu - 1 dzień odpoczynku. Jeśli nadal czujesz, że jesteś zmęczony, możesz jeszcze bardziej zwiększyć częstotliwość: 1 dzień jazdy - 2 dni odpoczynku.
Ile km dziennie rowerem dla zdrowia będzie dystansem optymalnym? Doświadczony rowerzysta może jeździć tyle, ile chce. Początkujący powinien przejechać nie więcej niż 20 kilometrów dziennie. Podobnie jak w przypadku pozostałych parametrów, należy stopniowo zwiększać przebieg, skupiając się na swoim samopoczuciu.
Najlepszy czas na ćwiczenia pod względem utraty wagi to poranek. Ponieważ aktywność fizyczna pozwala rozłożyć metabolizm na resztę następnego dnia.
Ile km dziennie na rowerze, żeby schudnąć i jak zrobić to bezpiecznie dla zdrowia?
Chcesz szybko nabrać formy na lato i schudnąć? Cardio to łatwy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Najskuteczniejsze ćwiczenia to bieganie, pływanie, aerobik i oczywiście jazda na rowerze. Jednak ile km dziennie na rowerze, żeby schudnąć jest optymalnym dystansem?
Aby schudnąć, trzeba systematycznie i regularnie jeździć na rowerze (najlepiej codziennie, ale dla osób początkujących taki harmonogram może być trudny do realizacji). Zazwyczaj minimalny czas na wyrobienie nawyku to 21 dni, maksymalny to 8 miesięcy. W kształtowaniu nowego nawyku ogromną rolę odgrywa nie tylko motywacja, ale również przyjemne emocje. Na przykład oswojenie się z jazdą na rowerze jest znacznie łatwiejsze niż bieganie, ponieważ pedałowanie w miarowym tempie jest przyjemniejsze.
Nie ma znaczenia jednak ile km dziennie na rowerze, żeby schudnąć zrobisz, jeśli nie zmienisz diety. Sama jazda na rowerze to za mało. Utrata masy ciała wymaga spalenia większej ilości kalorii, niż przyjmujesz. A im większa różnica między kaloriami, które otrzymujesz, a kaloriami, które spalasz, tym szybciej chudniesz. Aby osiągnąć zamierzony efekt, dieta, podobnie jak ćwiczenia, musi stać się nawykiem. To jedyny sposób, aby schudnąć, jeżdżąc na rowerze.
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że tłuszcz pozostaje dłużej w problematycznych obszarach: biodrach i brzuchu, ponieważ tam właśnie gromadzi się w organizmie „w rezerwie”. Dlatego trenowanie oddzielnej grupy mięśniowej, nie ma większego sensu. Jazda na rowerze w celu utraty wagi (jak każde ćwiczenie kardio) jest dobra dla tych, którzy wykorzystują tłuszcz podskórny jako „paliwo”. Główne obciążenie podczas jazdy na rowerze spada na mięsień czworogłowy uda, mięśnie pośladków. Dlatego musisz w swoją aktywność włączyć też ćwiczenia na brzuch.
Ile km na rowerze dla początkujących dla zdrowia?
Jeśli nie wiesz ile km na rowerze dla początkujących, będzie odpowiednie dla twojego zdrowia, to przyjmij dystans 15 km jako podstawę. Regularne ćwiczenia na takim dystansie mają wiele zalet:
- Odpowiedni dla osób o dowolnej sprawności fizycznej.
- Możesz niezależnie dostosować stopień intensywności.
- Pozwala rozwijać zmysł równowagi i koordynacji.
- Zwiększyć wytrzymałość, wzmocnić stawy;
Np. jeśli ważysz mniej więcej 70 kg, to w ciągu 60 minut aktywnej jazdy na rowerze spalisz około 500 kilokalorii.
To ile km na rowerze dla początkujących zależy też od celu, jaki sobie przyjąłeś. Dwa, trzy miesiące regularnej jazdy na rowerze ze stopniowym zwiększaniem intensywności doprowadzą do tego, że zwiększysz masę mięśniową i zapewne zgubisz kilka kilogramów.
Plan treningowy rower dla początkujących – najważniejsze punkty
Proces i tempo odchudzania będzie zależał od reżimu treningowego i żywieniowego, zdrowego snu i regeneracji po treningu. Jak opracować efektywny plan treningowy? Rower dla początkujących nie powinien być jedynym elementem treningu.
Jeśli zachowasz równowagę we wszystkich obszarach trenignowych, każdy trening cardio będzie skuteczny. Aby schudnąć, musisz wydawać więcej kalorii, niż konsumujesz - to główna zasada. Optymalny czas na jazdę na rowerze to od 30 do 80 minut. Przez godzinę jazdy można bezpiecznie spalić od 400 do 800 kalorii. Co jeszcze powinien zawierać plan treningowy? Rower dla początkujących to aktywność poranna. Wtedy uzyskujemy maksymalne efekty z treningu.
Zostaw komentarz